入眠障害の改善方法

ハイプロンは入眠障害の改善に効果的で、副作用や依存性が少ない特徴を持つ安全性が高い睡眠薬です。しかし、まったく副作用や依存性がないわけではありません。また、睡眠薬そのものにネガティブなイメージをもっている人もいるでしょう。そのことから、できれば睡眠薬に頼らずに入眠障害を治したいと思っている人は多いのではないでしょうか。そこで、睡眠薬を使わずに入眠障害を改善する方法をいくつか紹介していきます。

【筋弛緩法】

アメリカの精神科医が開発した方法で、入眠だけでなく気分転換にも効果的です。「10秒間、体の各部位の筋肉に力を入れた後、一気にゆるめる」という動作を繰り返すことで体の緊張をほぐし、入眠しやすくなります。

【ぬるめのお湯で入浴】

入眠1～2時間前に入浴することで、副交感神経が高まり入眠がスムーズになります。ただし、お湯の温度には注意してください。42度以上のお湯だと、交感神経が活発になり逆効果です。39～40度ほどのお湯にしましょう。

【体内時計のリセット】

人間の脳は、太陽の光を浴びると朝と認識し、睡眠ホルモンの分泌が止まります。14～16時間後に睡眠ホルモンが再分泌されるため、入眠しやすくなります。日光を浴びて体内時計をリセットしましょう。

ここで紹介したもの以外にも入眠しやすくなる方法はあります。興味がある人、気になる人は調べてみましょう。